kreatin kilo aldırır mı ne demek?

Kreatin, vücutta doğal olarak bulunan ve kas hücrelerinde enerji üretimine yardımcı olan bir bileşiktir. Kreatin takviyesi kullanmak, kaslardaki kreatin depolarını artırarak performansı ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, kreatin kullanımının kilo alımına neden olup olmadığı sıklıkla merak edilen bir konudur.

Kreatin ve Kilo Alımı

Kreatin direkt olarak yağ artışına neden olmaz. Kreatin takviyesi kullanımının ilk haftalarında görülen kilo artışı genellikle su tutulumundan kaynaklanır. Kreatin, kas hücrelerine su çekerek hücrelerin hacmini artırır. Bu durum, tartıda bir artış olarak görülebilir.

• Su Tutulumu: Kreatin, osmotik basıncı artırarak kas hücrelerine su çeker. Bu, kasların daha dolgun görünmesini sağlar ve kısa süreli bir kilo artışına neden olabilir. Bu su tutulumu genellikle hücre içi gerçekleşir, yani cilt altında gözle görülür bir şişkinliğe neden olmaz.
• Kas Kütlesi Artışı: Uzun vadede, kreatin kullanımı antrenman performansını artırarak kas kütlesinin gelişimine katkıda bulunabilir. Kas kütlesindeki bu artış da ağırlık artışına neden olabilir. Ancak bu, yağ artışı değil, kas dokusundaki artıştır ve vücut kompozisyonu açısından olumlu bir değişikliktir.

Özetle:

Kreatin kullanımı başlangıçta su tutulumuna bağlı olarak kısa süreli bir kilo artışına neden olabilir. Ancak uzun vadede kas kütlesindeki artışa bağlı olarak da kilo artışı görülebilir. Kreatin, yağ artışına neden olmaz.

İlgili Kavramlar:

• Su Tutulumu
• Kas Kütlesi
• Kreatin